Mách bạn 4 bài tập giảm cân toàn thân ngay tại nhà

10:35:29 - 04/03/2017 - admin

Bạn đang sở hữu thân hình quá khổ và điều này khiến bạn hết sức khổ sở. Bạn đang thực hiện một chiến dịch giảm cân với những bài tập thể dục ngay tại nhà. Hãy áp dụng những bài tập giảm cân toàn thân ngay sau đây nhé.

Bài tập 1: Bài tập lưng

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này bạn cần có tạ đơn( trọng lượng phù hợp với bạn)

Cách tập: hai chân đứng rộng bằng vai, hai mũi chân song song, bụng hóp, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

 Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mức có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống trở vể tư thế ban đầu.

 Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp. Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 đến 15 phút.

Bài tập 2: Bài tập tay sau

 Cách tập: Hai tay cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.

 Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

Bài tập 3: Bài tập giảm béo cho phần đùi và mông

bai-tap-giam-can-toan-than-1

Bài tập giảm cân toàn thân cho bạn gái

 Để giảm béo cho phần đùi và mông bạn có thể thực hiện bài tập này thường xuyên bằng cách: Bạn đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song.

 Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.

Bài tập 4: Bài tập cho vòng 2 thon thả

Phối hợp với các bài tập giảm cân toàn thân như trên, những động tác tạp cho vòng eo cũng hết sức đơn giản:

Cách tập: Bạn nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.

 Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30 giây.

 Trên đây là những bài tập giảm cân toàn thân với những động tác phối hợp cho từng phần trên cơ thể. Tập luyện kiên trì sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống hợp lí.

Và nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ Lipo 4D của TMV Đông Á. Đây là công nghệ giảm béo hiện đại đang được ưa chuộng nhất hiện nay.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
Những Cách Trị Nám hiệu quả